■運動について
慢性腎臓病患者さんは病状の進行に伴い筋力が低下していることが報告されており、透析患者さんが運動に耐えられる能力（運動耐容能）は健常者の半分といわれています。サルコペニア（筋力が減り、体の機能が低下した状態）の人は一般人口の10％とされていますが、透析患者さんでは30～40％に上るとの報告もあります。
従来、慢性腎臓病の方は安静第一で運動制限をされていました。運動をすることでタンパク尿が増え、腎機能が悪化すると考えられていたからです。しかし運動によるタンパク尿の増加は一過性で長期的に増加することはなく、腎機能に悪影響はないことがわかってきました。むしろ運動をすることで様々な効果があることが明らかとなり、現在では運動が推奨されるようになりました。
いつまでも自立し、楽しく生活できるよう、運動をはじめてみませんか？
■運動のやり方
ウォーミングアップ、有酸素運動、筋トレをご紹介します。時間のない方や体力のない方は全てを行えなくても、短時間でも毎日少しずつ続けてみましょう。
■運動をするときの注意点
・透析中に行うときは血圧低下を避けるために透析時間の前半に行うこと
・心臓や血管に異常がある場合、専門に医師による運動の許可と運動処方に基づいて心臓リハビリテーション指導士の
指導のもと行う
・膝や腰の痛みなど骨・筋肉の症状がある時は専門の医師の許可と具体的な運動内容の指示のもと行う
・血圧が180/110mmHg以上と高い時は行わないこと
・糖尿病で空腹時血糖250ｍｇ/dl 以上、尿中ケトン体中等度以上陽性、新しい眼底出血または
糖尿病性壊疽がある場合は行わないこと
・ゆっくりした歩行でもめまいや呼吸困難などの症状がでる場合は行わないこと
・透析直後は行わないこと
■ポイントは「ひなまつり」
体の広い範囲を動かすこと、ゆっくりと長く行うことがポイントです。
ウォーミングアップのやり方
身体をあたためて筋肉やかんせつの動きを滑らかにしたり、全身の血流を促して筋肉への酸素供給を増やしたりする効果があります。今まで運動の習慣がない人はまずこの運動だけでも始めましょう。
1つの動きを10～15秒かけてゆっくり行います。それぞれ5～10回を1セットとし、1日3セットを目標に行いましょう。
最初は無理せず、慣れたら少しずつ回数を増やしましょう。
